在健身房激情挥洒汗水，吃着西蓝花和鸡胸肉，使用所有在网上推荐的营养补剂，看起来一切都在健身的正轨上。但是和你一起开始健身的哥们姐们，身材却更好。明明大家都做着同样的训练，偶尔都会吃烧烤喝奶茶，这到底是为什么？
可能你本人并没有意识到，你的朋友在训练之外最重要的事情上做得比你好。你在熬夜刷视频打游戏的时候，你的朋友正在呼呼大睡。如果你是夜猫子，很少睡8个小时，那么你很难获得最好的训练效果。
社会主义者罗伯特·欧文曾经于1817年8月提出过一个著名的口号：“8小时劳动，8小时自由活动，8小时休息。”可见睡眠对于人类生存的重要意义。从运动的角度来说，睡眠对于肌肉的恢复和增长也至关重要。
我们先从睡眠不足的负面影响开始说起，如果在健身房感到特别疲倦，你就不能像平时那样训练了。研究发现，长期缺乏睡眠的试验对象在精神运动警戒测试中的反应明显较慢，较慢的警觉性意味着智力和运动能力的下降。
此外研究还发现，睡眠不足会增加犯错的几率，从而增加受伤风险，一旦受伤就不能继续训练。就实际运动表现而言，睡眠不足并不真正影响峰值能力，这意味着仍然可以保持大重量和高强度，但很快会感到疲倦。
睡眠不足的人群往往难以代谢葡萄糖，葡萄糖对能量的产出非常重要，不能良好分解葡萄糖就意味着能量水平的下降。
除了运动表现之外，睡眠在平衡荷尔蒙方面起着至关重要的作用。睡觉的时候，身体会释放出大量的合成激素，例如睾酮和生长激素，你可能听说过睾酮与肌肉生长之间的密切关系。
当睡眠被中断，尤其是中断快速眼动期时，身体会需要更长时间来释放这些重要的荷尔蒙，这扰乱了身体在睡眠中修复和构建肌肉的能力。另外，睡眠呼吸暂停患者的整体睾酮水平本身就较低，睡眠不足加上呼吸暂停绝对是降低运动收益的双重打击。
睡眠还有助于降低肌肉分解激素的水平，也就是所谓的分解代谢，皮质醇则是分解肌肉的罪魁祸首。一旦睡不好，皮质醇就会升高。
睡眠的时间点也很重要，有研究发现，即使你有足够的睡眠，白天睡觉的人不像晚上正常睡觉的人那样能降低皮质醇水平。这是因为皮质醇的分泌和生物钟存在某种联系，也就是所谓的昼夜节律。夜猫子的皮质醇上升，意味着比早睡的人损失更多肌肉。
哪怕不考虑增肌，只看减脂，睡眠虽然并不能帮助你减掉更多的体重，但它确实能帮助你减去脂肪。有一组试验对比了每晚睡5个半小时和睡8个小时的人，两组人体重减少效果相同，但睡足8小时的那组多减了55%的脂肪，多保留了60%的肌肉。
最后不要忘记这一点，大量的研究表明睡眠不足会增加饥饿素水平，同时降低瘦素水平，瘦素是一种让人感到饱腹感的荷尔蒙。由此可见睡得少，就会吃得多，简直就是肥上加肥。
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