南宫NG·28相信品牌力量

　　晚上锻炼真的是罪魁祸首，导致你难以入睡吗？多年来，这一观点在大众中深植人心，认为夜间锻炼会让身体处于高度警觉的状态，进而影响两大重要指标：入睡时间和睡眠质量。1990年的一项研究还显示，晚上锻炼（例如晚上11点骑车训练）会抑制褪黑素的分泌，这种激素在调节睡眠-清醒周期中起着至关重要的作用。然而，伴随着近年来研究的深入，许多观点遭到了挑战，甚至正好相反。

　　在2019年，发表在《体育医学》上的一项系统性综述研究便得出结论：整体来看，晚间锻炼并不必然导致睡眠质量下降。相反，许多参与者的体验表明，运动甚至有助于更好入睡。但是，专家也警告到，如果在睡前一小时内参与高强度锻炼，入睡的速度和睡眠效率可能会受到影响。这似乎让我们看到了一丝曙光，晚上锻炼不仅不会对大多数人造成负面影响，甚至可能提高睡眠质量。

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　　当我们回顾生活中，确实有很多人面临着日常生活的压力和睡眠质量低的问题，而锻炼恰恰是一种有效的减压方式。通过锻炼，我们的身体可以释放“快乐化学物质”，如内啡肽和多巴胺，它们会在运动后让你感受到愉悦和放松。此外，研究显示，户外锻炼比室内更能提升情绪和减轻压力，且并不需要剧烈运动，散步或轻松骑行也很有效。